便秘道６

便秘予防＆対策の極意は、１にも２にも排便リズムです。
それが５日に１度であろうが、２日に１度であろうが、
定期的かつスムーズに排便出来ているなら
それは医学的には「便秘」とは言わないのです。

朝食を食べたら、１５～３０分後にトイレに入る。
排便する必要はありません。
下着を脱がなくたって良いんです。
とにかく、入るんです。
で、便意があるなら出せば良いし便意が無いなら１曲歌って出て来れば良いんです。

便意は食べ物に含まれる成分が腸や脳を刺激して生まれるモノではありません。
直腸内に固形物質が蓄積し、直腸の壁を圧迫して初めて発生します。
食事をすると、大腸が動きだし、便を直腸内に詰め始めます。
…このタイミングで発生する便意を見逃してはいけません。
最初は無理でも、繰り返していれば
徐々に便意を感じ取れるようになります。

朝、一気にエンジンをかけ腸の活動を活発にさせるには
冷たい水を飲む、をお勧めします。
これで胃を刺激すると、腸の活動は活発になります。
大腸に水分を補給してやれば、便も柔らかくなりますからね。
ただし！前述した「けいれん性便秘」の持ち主は
大腸の運動を抑える必要があるので、この作戦はダメ。

おっともう一つ。
冷たい水じゃなくて、炭酸水も良いですよ。
炭酸ガスの刺激で、より効果が期待出来ます。

便の「かさ」を増やす事が出来る食物繊維は
便秘解消の有名な方法です。
「かさ」が増えれば、より直腸の壁を押す事になりますからね。
昔、副食が少なかった時代は大量のコメで栄養を摂取するしかありませんでした。
それも、食物繊維の多い玄米や７分搗きで、ね。
そうなると当然、便の「かさ」は増え、便秘も解消されます。

戦時中、アメリカ軍がジャングル内で「大量の便」を発見した事があります。
これは精米が不十分なコメしか食べる事が出来なかった、日本兵の物でした。
しかしアメリカ軍はこれだけ大量の便を出すニホンジンとは一体どんな体格なのかと怖れたそうです。